trening robilbym 3x tydzien pon/sr/piat wlasnie tak jak masz czas. cwiczenia bym lekko zmienil/dodal wykroki ze sztangą 4x 10 pompki między krzesłami z plecakiem z obciązeniem na plecach 3-4x 15-10 wioslowanie hantlą w opadzie tulowia 3-4x dzien dobry 3x wyciskanie hantli w górę (jesli za malo ciezaru pojedyczno) 2-3x 15-10 wznosy hantli bokiem [...]
hmm w dzien dobry tvn taki doktor sie wypowiadal i mowil ze jak sie je duzo jajek to cholesterol powoduje.. eh i ojciec mi tez tak mowi.. a wy mowicie ze nic od jajek nima .. niewiem co mam o tym myslec
[...] sztangielek bokiem - zmien na wyciskanie hantlami 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - nie potrzebne 6. Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tkz. "dzień dobry") (siedząc ?) - daroj sobie to cwiczenie 7. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Wyciskanie "francuskie" [...]
podczas przysiadow tez angarzujesz prostowniki,a jesli tak bardzo chcez je dodac to rob unoszenie tołowia z opadu bo dzien dobry to nie cwiczenie dla poczatkujacych
Za duzą dawkę przywaliłeś na dzień dobry. To skutek uboczny. Powinno przejść po kilku dniach jak organizm się przyzwyczai. Farmaceutą nie jestem, nie pomogę :) Jaki ten clen masz? 80ug ph?
Prze-m-ek jesli uwaznie przeczytales info w linkach,ktore podalem,to wszystko juz powinno byc jasne. malo cwiczen i progresywny wzrost obciazen. treningi calosciowe(fbw) wcale nie polegaja na wykonywaniu cwiczen na kazda partie miesni-wrecz przeciwnie.im bardziej kompleksowo podejdziesz do zagadnienia,tym szybciej osiagniesz przyrosty. jest to o [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s ok Barki: - military press 2s ok Plecy: - Podciąganie na drążku 2s mozesz dac 3s - wyciąg górny 2s zamiast tego daj coś na prostowniki: MC, dzien dobry, unoszenie z opadu - przy czym jestem za tym 1 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s daj przysiad 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s ok [...]
A jaką masz alternatywę do mc!? oprócz "dzień dobry". Zresztą chyba ćw dosyć krótko, by koniecznie zmieniać przysiady? Zmieniony przez - Laik w dniu 2012-02-27 21:06:37
W A moze za ciezko byc przy siadach i MC. Wiec zrob tak. Przy plecach podciaganie na drazku + dzien dobry/unoszenie tulowia z opadu i nogi wtedy beda okej, oczywiscie dorzuc po kazdym treningu lydki 2s wspiecia na palce do palenia. W B natomiast zostaw plecy tak jak rozpisales a siady zamien na prostowanie nog i uginanie nog oraz jak wyzej lydki. [...]
MC niestety nie ma czym zastąpić. Niektórzy mówią, że 'dzień dobry', ale i tak chyba MC lepszy. Ćwiczenie łydek w FBW to też kwestia gustu. Zmieniony przez - DMN2 w dniu 2008-09-03 09:53:36
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dokladnie , do kazdego mozna było by sie przyczepic co do techniki ale Twoja to ewidentnie jest zła , strasznie z cieżarem pochylasz sie do przodu jak siadasz jakbys robił "dzień dobry" w zestawie
To moze cos w stylu: Podciaganie 3x max 3 sety po 5 serii po 8-12x 1 Set: Zakroki plus modyfikacja dzień dobry z noga do tyłu 2 Set: Pompki i rozpiętki plus wiosłowanie i odwrotne rozpiętki 3 Set: Ugięcia ramion z wyciskaniem hantli nad głowe plus dipy z obciazeniem 10kg w plecaku Zmieniony przez - xemior w dniu 2018-01-02 15:26:38
i co można tak zastąpić te ćwiczenia?? i co np zamiast tej super seri jezeli nie mam takiego sprzetu w domu? bo w domu to na uda chyba tylko przysiady i wykroki co? i czy to dzien dobry zamiast wznosów?
Witam Odswiezam temt bo nie chce zaczynac nowego, a stwierdzilem ze trening 4 razy w tygodniu plus praca fizyczna to za wiele aby nabrac masei chciałbym zmienic trening na FBW ABC i chciałe zapytac o porade i ocene plan, a wiec: A)przysiady 2s wykroki 2s drązek szeroko 2s MC 2s wycisk płasko sztanga 3s wyciskanie zza karku 2s uginanie młotkowo 2s [...]
1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny [...]